中秋佳节即将到来，中秋夜宴是和家人团圆、朋友聚会的日子，在欢乐的同时，
饮食一定要科学合理，有益健康。
1、主副平衡

所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。
主副食比例适当是营养平衡的重要前提。

2、荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。
其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外，
冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

3、粗细搭配

要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。

4、干稀搭配

主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，
粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

5、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、
狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、
肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

6、日夜搭配

节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。
由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，
既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

7、零食搭配

针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点

苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片
、薄荷糖等可适当品味。

8、酒茶搭配

佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，
一醉方休。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

9、喝酒要多吃饭

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，
这是非常有害的，此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素c、维生素e、
微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对人体的伤害。

10、勿暴饮暴食

暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，
切勿以身相试。